안녕하세요. 테라피콕입니다.
하루 중 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에 앉아서
생활해야되는 현대 직장인분들이라면 틀어진
자세로인한 허리 통증을 무시할 수 없는데요.
오늘은 허리 마사지 효과에 대해 알아보며
간단한 스트레칭과 동작도 알려드리겠습니다!
허리 마사지 효과의 가장 뚜렷한 특징은
근육의 긴장감을 풀어주고 혈액 순환을
개선하여 허리 통증을 완화시키는 것이죠.
마사지를 통해 교감신경을 진정시키고,
부교감신경을 활성화시켜 스트레스 해소에
도움이 됩니다. 허리 근육의 긴장이 풀리면서
바른 자세를 유지할 수 있게 되는데, 이완된
몸과 마음으로 인해 숙면을 취할 수 있습니다.
혈액 순환이 개선되고, 면역력이 높아진다는
허리 마사지 효과도 있습니다. 유연성이 높아져
어깨와 목 부분의 근육이 부드럽게 풀어지므로
불쾌하게 뻐근한 통증이 없어진다고 해요.
이처럼 허리 마사지 효과는 통증 완화,
스트레스 해소, 자세 교정 등 다양한 효과를
가지고 있어 건강한 삶을 위해 꾸준히 관리
해주면 좋은데요. 셀프 케어가 어려운 분들은
전문 마사지샵을 통해 경험해보세요~
효과적인 허리 마사지를 위한 팁도 확인하세요.
1. 자세 잡기
편안한 자세로 앉거나 누워서 마사지를 받는
것이 좋고, 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴야
효과가 더 올라갑니다.
2. 마사지 부위 확인
허리 중간 부분부터 엉치뼈 부분까지 마사지합니다.
허리 양쪽 근육과 척추 주변을 집중적으로 해요.
3. 마사지 기법
부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.
엄지손가락으로 압박하듯이 마사지합니다.
손바닥으로 펴듯이 부드럽게 마사지합니다.
손가락 끝으로 가볍게 두들려줍니다.
4. 시간과 강도
10-15분 정도 마사지하는 것이 좋습니다.
통증이 있는 부위는 좀 더 강하게 마사지합니다.
통증이 없는 부위는 부드럽게 마사지합니다.
5. 주기적 마사지
1-2주에 1-2회 정도 마사지하는 것이 좋습니다.
이 밖에도 바닥에 누워서 무릎을 세우고 양팔로
무릎을 감싸듯이 안아주며 천천히 무릎을 가슴
쪽으로 당기며 허리를 구부리는 무릎 세우기
스트레칭과 바닥에 누워서 양팔을 양옆으로
벌려 무릎을 구부려 천천히 내리면서 진행하는
허리 회전 스트레칭, 바닥에 엎드린 자세에서
양손을 어깨 넓이로 벌린 채 팔을 펴면서
상체를 들어올리는 허리 펴기 스트레칭,
이름 그대로의 동작인 고양이 자세 또는
소 자세 스트레칭, 골반 기울이기 스트레칭
등 집에서 간편하게 따라할 수 있는 동작
들도 많으니 올바른 방법으로 따라해보세요.
모두 10-15초씩 유지하며 반대쪽으로도
동작을 반복해주시길 바랍니다.
허리 마사지 효과와 함께 다양한 스트레칭
케어 기법들을 꾸준히 시행하면 유연성
증진에 도움이 되어 신체 능력이 향상됩니다.
다음 이 시간에도 흥미로운 마사지 정보와
함께 찾아뵙겠습니다. 감사합니다 :)
[이전게시물] 태국인 스웨디시 차이점은 무엇일까요?
Comments